المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جداول الأطعمة والوجبات اليومية حسب السعرات الحراريه (تطبيق لموضوع زهقتوا)

SeNderLa
15-09-2007, 03:50 PM
الســـــلام عليــــكم ورحـــمة الله وبركـــاته ،،،،


تحـــية طيـــبة وبـعـــد ،،،،




أشلــونكم يــا أخوانــي وأخواتـي الأعــزاء؟


إن شــاء الله تكونــون بألــف خــيييير ،،،،،



اليوم بنحط علشانكم كل نوع من أنواع الطعام وسعراته الحرارية وهذا للأشخاص إلي ما يبون يتقيدون بطعام محدد يقدرون يختارون من خلاله مكونات وجباتهم حسب السعرات الحرارية المطلوبة وأيضا جداول بالوجبات اليومية محدده وجاهزه حسب السعرات الحراريه وكل هذا علشان ترتاحون ولا إتحاتون التطبيق وإن شاء الله توصلون للوزن المطلوب.

الجداول مفصلة حسب التالي:-

للي ما يبون يتقيدون بطعام محدد يقدرون يختارون الطعام المناسب لهم من :-


جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة المقــسمــــة حســــب الأطعـــمة المختلـفـــة الـتالــيـــة :-


الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه

لـحـوم الــدواجـــن

الـلـحــوم الـحـمــراء

الـــبـــيــــض

الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات

الــــبـــقـــــــولـــيــــات

لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق

الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة

أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاته ، سلطة ، مربى)

وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز

مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان Kdd

مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت

مـنـتـجـات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز

الــزيـــوت و الــدهـــون

الـــمُــــكـــســــرات

الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة

الـــخـــضـــروات

الــبــهــارات و الــتــوابـــل

الـــحــبــــوب (الخبز ، المعكرونة)

الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر

الأطـــبـــاق الـخـلـيـجـيـــة

بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت

وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي

وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز

وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج

كــمــيـــة الـــكــولــيــســتـيــرول فـي بــعــض الأطـــعــمــة


موجوده بالمرفقات مع (جدول يبين عدد السعرات الحرارية المحروقه بالساعة حسب الأنشطة البسيطة).


وإلي يبون التحديد والرجيم الخاص علشان ما يحاتون التطبيق هذي جداول بالوجبات اليومية محدده وجاهزه حسب السعرات الحراريه من مجموعه برامج الحميه لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن مقسمة كالآتي :-


البرنامج الاول(1000سعرة )

الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي

يتبع...



مــع أطــيب تحــياتي لـكـم ودمــتم بكــل خــييييير بــإذن الله أعزائــي ،،،،،


إختكم سارة



ملاحظة هامـــة :- دائماً راجعوا المعلومات المكتوبة على المنتجات الغذائية و ذلك لإحتوائها أحياناً على السعرات الحرارية بالتفصيل وكمية الكوليستيرول في المنتج وإعتمدوا عليها.
SeNderLa
15-09-2007, 03:55 PM
البرنامج الثاني(800سعره)

الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغدا والعشاء 150سعرة: ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه

العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 03:56 PM
البرنامج الثالث (750سعرة)

الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

الغدا 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره: حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة:
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

يتبع..
SeNderLa
15-09-2007, 03:56 PM
البرنامج الرابع(750 سعره)

الافطار 300سعرة :
حبتين تمر +قهوه عربي

+

شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

الغداء 350سعره:
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشويه+نص كبشة غرف فاصوليا مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم

يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 03:58 PM
البرنامج الخامس (650سعره)

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
حبتين شابورة خاصة بالحمية++شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ

الوجبة الرئيسية : 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء
او
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر
او
او سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر
او
تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف

بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
حبة دراق+حبتين تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
شريحة بطيخ 250جرام
او
3 حبات كيوي
او
15حبة فراوله


يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:02 PM
البرنامج السادس(600سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

العشاء200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:03 PM
البرنامج السابع (600سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحة مارتديلا+شريحة توست بر+حلقات خيار طماطم
او
يضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء250سعرة:
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
ثلاثة ارباع علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون والبصل والطماطم لها + نص خبز بر

العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

بين الوجبات 50سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى صغيرةالحجم
او
حبة دراق
او
حبة يوسفي صغيرةالحجم
او
حبة تفاح صغيرة الحجم
او
شريحة بطيخ 125جرام
او
1.5 حبات كيوي
او
9حبة فراوله
او
شريحة اناناس

يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:04 PM
البرنامج الثامن(550سعره)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت

العشاء 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر


يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:05 PM
البرنامج التاسع(550سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت

بين الغداء والعشاء 100سعرة: ربع قالب شوكولاته الخاصة بالحمية

العشاء 100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم



يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:07 PM
البرنامج العاشر(500سعره)

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي


الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربة المشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطة من دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين

العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

يتبع...
SeNderLa
15-09-2007, 04:09 PM
البرنامج الحادي عشر(500سعره)

الافطار 150 سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
3 شرلئح شابورة خاصة بالحمية+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي


العشاء100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم

انتهى..
SeNderLa
15-09-2007, 04:14 PM
أتمنى أن تعم الفائدة للجميع إن شاء الله ...

طبعـاً لا تنسون تقيسون الوزن كل إسبوع وبعد كل برنامج وجبة مفتوحة ....

وفي حال ما نزلتوا كويس...تسوون أربع أيام كل يوم صنف واحد فاكهة طول اليوم ماعدا الموز والمنجا والتين والتمر ....

وأوعدكم إن أي برنامج جديد يوصلني راح أنزله لكم بهالموضوع ...


تقبلوا أطيب تحياتي مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية وبالرشاقة الدائمة بإذن الله ،،،
،،،عبـــداللـــه،،،
16-09-2007, 01:56 PM
ماشاءالله عليك ياسوير

يعطيك الصحه والعافيه على برامجك

جزاك الله خير
SeNderLa
18-09-2007, 12:13 PM
مشكووووورر وما تقصر ووالله أسعدني مروووورك العطرررر والمشرررف يا خوي ،،،عبـــداللـــه،،، ، يعطييييييك العاااافيه على إهتمامك وتشجيييعك الدائم لنا وهذا من ذوقك الغالي تسلملنا دوووم يارب .


لك أطيب تحياتي وتمنياتي بالتوفيق دوووم بإذن الله ،،،
هيفاء عمر
20-09-2007, 07:51 AM
nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
SeNderLa
20-09-2007, 02:17 PM
وجبة ريجيم ال 800 سعر حراري


الفطور:


مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر

الغداء:

مثل قبل اختاروا وجبة وحدة بس بجميع مكوناتها ويفضل تبتدون بالسلطة قبل الطبق الرئيسي



طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق

العشاء:

مثل ماقلنا من قبل وجبة وحدة بس



شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة


بين الوجبات:

برتقالة أو يوسف أفندي



ملاحظه:

كل رجيم بالسعرات الحرارية 800 ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي.
SeNderLa
20-09-2007, 02:38 PM
وجبة ريجيم ال 1000 سعر حراري


الافطار


نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير


الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة


الغداء


12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة


الساعه الخامسه مساء
سلطة


العشاء


نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


إعداد : أخصائية التغذية : الراجيه عفو ربها
zaen
27-09-2007, 11:12 AM
يســـــــــــــلموا
SeNderLa
27-09-2007, 01:27 PM
أخوي zaen دوووم إمشرفني بمررررووك بمواضيعي إلي أتمنى إنها تعجبك دايم تسلملي يا رب.


تحياتي لك وبالتوفيق بإذن الله ،،،
rwaa
10-10-2007, 10:41 PM
مشكوررررررررررررررررررررة
ناديه عادل
23-11-2007, 10:32 PM
تسلمى ياحلى سندرلا على هذا البرنامج بس ياترى ينزل كام كيلو
rewish
06-01-2008, 05:34 PM
thanksssssssssss
فلاولة
09-01-2008, 02:54 AM
ماشاء الله عيني عليك بارده سارونه

موضوع كامل ومتكامل ما خليت شي على قلبك

بس عن جد يسلمو يا احلى سارونه

ويعطيك الف عافيه على مجهودك الرائع

تقبلي تحياتي
بسبوسه 2
12-01-2008, 02:59 AM
يسلموووووووووووووووو
زينه حسام
20-01-2008, 09:44 AM
الســـــلام عليــــكم ورحـــمة الله وبركـــاته ،،،،


تحـــية طيـــبة وبـعـــد ،،،،




أشلــونكم يــا أخوانــي وأخواتـي الأعــزاء؟


إن شــاء الله تكونــون بألــف خــيييير ،،،،،



اليوم بنحط علشانكم كل نوع من أنواع الطعام وسعراته الحرارية وهذا للأشخاص إلي ما يبون يتقيدون بطعام محدد يقدرون يختارون من خلاله مكونات وجباتهم حسب السعرات الحرارية المطلوبة وأيضا جداول بالوجبات اليومية محدده وجاهزه حسب السعرات الحراريه وكل هذا علشان ترتاحون ولا إتحاتون التطبيق وإن شاء الله توصلون للوزن المطلوب.

الجداول مفصلة حسب التالي:-

للي ما يبون يتقيدون بطعام محدد يقدرون يختارون الطعام المناسب لهم من :-


جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة المقــسمــــة حســــب الأطعـــمة المختلـفـــة الـتالــيـــة :-


الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه

لـحـوم الــدواجـــن

الـلـحــوم الـحـمــراء

الـــبـــيــــض

الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات

الــــبـــقـــــــولـــيــــات

لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق

الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة

أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاته ، سلطة ، مربى)

وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز

مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان Kdd

مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت

مـنـتـجـات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز

الــزيـــوت و الــدهـــون

الـــمُــــكـــســــرات

الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة

الـــخـــضـــروات

الــبــهــارات و الــتــوابـــل

الـــحــبــــوب (الخبز ، المعكرونة)

الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر

الأطـــبـــاق الـخـلـيـجـيـــة

بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت

وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي

وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز

وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج

كــمــيـــة الـــكــولــيــســتـيــرول فـي بــعــض الأطـــعــمــة


موجوده بالمرفقات مع (جدول يبين عدد السعرات الحرارية المحروقه بالساعة حسب الأنشطة البسيطة).


وإلي يبون التحديد والرجيم الخاص علشان ما يحاتون التطبيق هذي جداول بالوجبات اليومية محدده وجاهزه حسب السعرات الحراريه من مجموعه برامج الحميه لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن مقسمة كالآتي :-


البرنامج الاول(1000سعرة )

الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي

يتبع...



مــع أطــيب تحــياتي لـكـم ودمــتم بكــل خــييييير بــإذن الله أعزائــي ،،،،،


إختكم سارة



ملاحظة هامـــة :- دائماً راجعوا المعلومات المكتوبة على المنتجات الغذائية و ذلك لإحتوائها أحياناً على السعرات الحرارية بالتفصيل وكمية الكوليستيرول في المنتج وإعتمدوا عليها.

وين الغدا ... ما تغدينا !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
جروح الغربه
20-01-2008, 11:39 AM
الحمد لله رب العالمين

سبحانه جل في علاه

الحمد لله على رزقه وعلى مالنا اعطاه

النعم كثيره والمأكولات كثيره لا تعد ولاتحصى

مشكوره اختي تقبلي مروري مع ودي


جروح الغربه
$حنونه$
20-01-2008, 02:32 PM
تسلمين يا احلى سارونه

ويعطيــــــــ مليون عافيهـ كــــــي على مجهودك الرائع
الورد4
19-06-2008, 07:46 AM
مشكوووووووووووورة يا الغاليه
من جد كنت محتاجه لهذي الحميه
السندرريلا
14-09-2008, 09:04 AM
ماشاء الله عليكي تسلمي..من جد جهد وتعب تشكري عليه ..وانا بدور على جداول السعرات هذي ..