المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : زهقتوا تبون تضعفون أو تسمنون بسرعه وبدون تعب دشوووو وماراح تندمون بإذن الله !!!

SeNderLa
10-09-2007, 05:16 PM
الســــلام عـليكــم ورحـمــة الله وبـركاتــه ،،،،



أشـلونـكـم حبايــب قـلـبـي؟ إن شــاء الله تكــونــوا بألــف خــييير وعــافيييه ......




أغتنم هذي الفرصة لإبارك لكم بقرب حلول شهر رمضان المبارك شهر الرحمه والمغفره أعاده الله علينا وعلى أخوانا المسلمين باليمن والبركات قولوا آمييييين ......



وبـــعـــد ،،،



بصراحه هذي الدراسه إعجبتني حييييييل وحسيت إنه أعزائي بالمنتدى بحاجه لهالمعلومات وما راح أبخل فيها عليكم لأنكم تستاهلون كل خير حبايب قلبي.


أول شي بالنسبة للناس إلي زهقوا من أول شهر دخلوا النادي إنقولهم بالنسبة للنادي معروف إنكم ما تنحفون أول 4 أسابيع يعني بتكونلكم عضلات يعني شي ء ممتاز بعد صبروا ليه الشهر الثاني بتشوفون شي خرافه على جسمكم الكل بيحسدكم على جسمكم.


المهم بالبدايه إحنا محتاجين نحسب السعرات الحرارية اليومية بالتفصيل علشان نوصل ونحافظ على الرشاقه وترى تختلف السعرات اليوميه على حسب الوزن والنشاط.


فياريت كل واحد فيكم يكتبلي وزنه بالضبط ونوعية نشاطه سواء كان الشخص:-


الشخص نشيط (يتحرك وايد)

أو

الشخص متوسط النشاط (حركته من متوسط إلى قليل)

أو

الشخص قليل النشاط (نادر ما يتحرك - أغلب الوقت جالس)


مثال:-

الوزن:- 80 كيلو

النشاط:- نادر ما يتحرك - أغلب الوقت جالس

الرغبه:- ويبي ينحف بسرعه تقريباً 20 كيلو


الجواب:-

2720 سعره حراريه يوميه يحتاجها جسمه بهذا الوزن والنشاط فلازم ياكل وجبات فيها سعرات حراريه أقل من 2720 مثلاً مجموع سعرات الثلاث وجبات في اليوم لازم ما يتعدى ال 2720 سعره حراريه لازم يكون أقل منها تقريباً 2040 سعره حراريه باليوم ما يتعداها بتخليه ينحف للوزن المطلوب أما إذا يبي ينحف بسرعه وأكثر فأحسنله ما يتعدى مجموع وجباته عن ال 1000 سعره حراريه باليوم.


ولا تنسون تختلف السعرات اليوميه على حسب الوزن والنشاط يعني بعد ما تنزلون تتغير حسبه حاجته للسعرات الحراريه اليوميه فكل ما تنزلون على الأقل 5 كيلو عن آخر مره وزنتوا فيها قولولي علشان إنغير الحسبه حسب الوزن الجديد.


وإستغلوا الفرصة عندكم شهر رمضان المبارك يعني بتنحفون بإذن الله أكثر


والعكس صحيح للي يبون يسمنون يقدرون يكتبولي وزنهم ونشاطهم وجم كيلو يبون يزيدون وإن شاء الله بإذن واحد أحد راح يسمنون ويوصلون للوزن المطلوب.


وإن شاء الله قريب حبايبي بنزلكم جداول بالوجبات اليومية حسب السعرات الحراريه علشان ترتاحون ولا إتحاتون التطبيق.



تقبلوا مني أطيب تحياتي مع تمنياتي لكم بحياة مفعمة بالصحة والرشاقه بإذن الله تعالى ،،،،


إختكم ساره
فلاولة
11-09-2007, 04:11 AM
يسلمو سارونه على المساعده والموضوع الرائع

وما اظن اني من النوع اللي يحتاج لتخفيف للوزن

لأن وزني متذبذب بين 39و42 في الحالات القصوى

وانا من النوع كثير الحركه

والحمد لله مداومه على رياضة المشي والايروبك

يسلمو يا قمر
هنادي محمد
14-09-2007, 02:41 AM
انا وزني 75 وطولي 163 ونشاطي متوسط اتحرك بس مش كتير وابغى انزل 10 كيلو بس شو اعمل بليز احكيلي
ابو يزن
14-09-2007, 12:03 PM
بصراحه الله يعطيكي العافيه بس ابغاكي تهتمي فيه شويه لاني تعبت ابي ازيد شويه انا نحيف مره طولي 169 ووزني 44 ابي ازيد عشره كيلو بس بلقليل وانا والله قليل الحركه ما اتحرك كثير او متوسط
عاشق الغرام
14-09-2007, 03:36 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكووووووووورة على الموضوع

ويعطيكِ العافية
SeNderLa
15-09-2007, 11:31 AM
مشكوووووره حبيبتي فلاولة على المرووورر العسووول إن شاء الله تظلي دوووم رشيقه ويعطيييج ألف عااافية على التعليق الحلووو تسلمين .

تقولين إنه وزنج متذبذب بين 39و42 في الحالات القصوى وانج من النوع كثير الحركه ، عندي نصيحة بسيطة لج حبيبتي إذا تساوت السعرات الحرارية الخارجة منج بالحرق مع السعرات الداخلة راح تكونين محافظة على وزنك بدون تذبذبات.


تقبلي مني أطيب تحياتي وبالتوفيق دوووم بإذن الله ،،،
SeNderLa
15-09-2007, 11:44 AM
انا وزني 75 وطولي 163 ونشاطي متوسط اتحرك بس مش كتير وابغى انزل 10 كيلو بس شو اعمل بليز احكيلي



هلا وغلا أختي هنادي إنتي تحتاجين باليوم على هالوزن 75 الحالي 2775 سعرة حرارية باليوم الواحد لازم ما تتعدينها علشان لا تسمنين وإذا تبين تنزلين وزنك بالراحة لازم يكون مجموع وجباتج الثلاث يساوي 2055 سعرة حرارية باليوم أما إذا بغيتي تنزلين وزنك بسرعه فيناسبج مجموع ال 1000 سعرة حرارية باليوم الواحد.

وأتمنى إني أكون أفدتك بهالمعلومات ولا تنسين كثري من السوائل وخصوصاً الماء مع المشي لإنه بيساعد على حرق السعرات بسرعه رهيبة.


وأي سؤال أو إستفسار عندج أنا حاضره حبيبتي.



تقبلي مني أطيب تحياتي ودمتي بووود ،،،
SeNderLa
15-09-2007, 12:04 PM
بصراحه الله يعطيكي العافيه بس ابغاكي تهتمي فيه شويه لاني تعبت ابي ازيد شويه انا نحيف مره طولي 169 ووزني 44 ابي ازيد عشره كيلو بس بلقليل وانا والله قليل الحركه ما اتحرك كثير او متوسط



أخوي ابو يزن الله إيعافيييك مشكووور وتسلم على ثقتك الغالية وإن شاء الله ما راح أقصر معاك ولا تحاتي كل مشكلة ولها حل بإذن الله.

أول شي إنت تحتاج باليوم على هالوزن 44 الحالي 1496 سعرة حرارية باليوم الواحد فإذا حبيت إنك تزيد وزنك بالراحة فيناسبك مجموع الوجبات الثلاث ال 2000 سعره حرارية باليوم أما إذا بغيت تزيد بسرعه فيناسبك تاخذ ال 2496 سعره حرارية باليوم الواحد.


يعني إذا كانت السعرات الخارجة أقل من السعرات الداخلة راح تسمن ، بمعنى كل ما كان حرقك للسعرات الحرارية أقل وأكلك يحتوي على سعرات حرارية أكثر من حاجتك اليومية على وزنك الحالي راح تسمن.


وأي سؤال أنا حاضره لا يردك شي.



لك أطيب تحياتي وتمنياتي لك بالتوفيق دوووم إن شاء الله ،،،
SeNderLa
15-09-2007, 12:14 PM
الله إيعافيييك أخوي حبيب دلع يسلملي هالمررررووور وإهتمامك المشرف بالموضوووع ويعطييييك ألف عاااافية.


دمت بووود وصحة وعاااافية دوووم يارب ،،،
SeNderLa
15-09-2007, 12:18 PM
أخواني وأخواتي إلي يخجلون من السؤال علني يقدرون إنهم يرسلون لي رساله بالرسائل الخاصه وبإذن الله راح أرد عليهم بسرعه.


تقبلوا تحياتي وأطيب تمنياتي بصوم مقبول وسعي مشكوووور بإذن الله ،،،
،،،عبـــداللـــه،،،
16-09-2007, 01:53 PM
ياعيني ياسوير ترشيد حتى في الوزن عندك برنامج ترشيد ماشاءالله

يعطيك العافيه
SeNderLa
18-09-2007, 12:33 PM
هههههههههههههههههههههههههههههههههه شفت أشلوووون أنفع أصير وزيرة ترشيد صح بس وين الوزاره هههههههههههههههههههههههههههههههه ، مشكووووررر ياخوي ،،،عبـــداللـــه،،، على مرورك السكرررر ويعطييييك ألف عااااافيه .


مع أطيب تحياتي لك ودمت بووود إن شاء الله ،،،
$حنونه$
18-09-2007, 10:03 PM
يسلموووووووأختي سارونه
على الموضوع حلوو والرائع

يعطيش عااااااااااااااافيه ..
SeNderLa
22-09-2007, 01:14 PM
انا وزني 75 وطولي 163 ونشاطي متوسط اتحرك بس مش كتير وابغى انزل 10 كيلو بس شو اعمل بليز احكيلي



إختي هنادي تقولين تبين تنزلين بس 10 كيلو فلازم أول شي تاخذين فقط 1000 سعره حراريه باليوم الواحد مقسمة على ثلاث وجبات يعني:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 333 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 333 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 333 سعرة حرارية فقط


لمدة 78 يوم فقط (يعني شهرين و17 يوم) مع ممارسة الرياضة (ضروري) لمدة ساعة ونص باليوم (هذا أقل شي).

وثاني شي في مكمل غذائي لازم تاخذينه مع هذا الريجيم:-

إسمه دينا ميزان (للحيوية والطاقة) سعره ثلاث دنانير وربع دينار كويتي تجدينه بالصيدليات وظيفته إنه يقلل من الشعور بالجوع ويحافظ على شعرك وبشرتك ويمدك بالطاقة والحيوية طوال اليوم.

وإن شاء الله بتنزلين 10 كيلو ويصير وزنج 65 .


وبالتوفيق بإذن الله مع أطيب تحياتي ،،،


ملاحظة:- تقدرين تختارين من جداول الأطعمة والوجبات اليومية حسب السعرات الحرارية بهذا الرابط :-

http://www.frwl7.com/vb/showthread.php?t=21484
SeNderLa
22-09-2007, 01:29 PM
بصراحه الله يعطيكي العافيه بس ابغاكي تهتمي فيه شويه لاني تعبت ابي ازيد شويه انا نحيف مره طولي 169 ووزني 44 ابي ازيد عشره كيلو بس بلقليل وانا والله قليل الحركه ما اتحرك كثير او متوسط


أخوي ابو يزن تقول تبي تزيد بس 10 كيلو فلازم تاخذ 2496 سعره حراريه باليوم الواحد مقسمة على ثلاث وجبات يعني:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط


لمدة 30 يوم فقط (يعني شهر) مع ممارسة الرياضة (ضروري) المشي لمدة 20 دقيقة مع تمارين الذراعين لمدة 5 دقايق وتمارين البطن لمدة 5 دقايق (لازم علشان يتوزع الوزن الزائد على جميع الجسم ويكون الجسم متناسق).


وإن شاء الله بتزيد 10 كيلو وبيصير وزنك 55 .


لك أطيب تحياتي وموفق إن شاء الله ،،،


ملاحظة:- تقدر تختار من جداول الأطعمة والوجبات اليومية حسب السعرات الحرارية بهذا الرابط :-

http://www.frwl7.com/vb/showthread.php?t=21484
SeNderLa
22-09-2007, 01:44 PM
العفو حبيبتي $حنونه$ مرووووورج وتشجيييعج أهو الأرووووع ، يسلموووووا على الإهتمام الحلووووو ويعطييييج ألف عاااافية قلب.


تقبلي مني أطيب تحياتي ،،،
سااااالي
25-09-2007, 04:25 AM
يسلمووووووووووووو حبيبتي..........
انا ابي وزني يثبت
انا وزني 54 ونشاطي قليل
كم سعره حراريه باليوم
ويعطيك العافيه
SeNderLa
25-09-2007, 01:09 PM
يسلمووووووووووووو حبيبتي..........
انا ابي وزني يثبت
انا وزني 54 ونشاطي قليل
كم سعره حراريه باليوم
ويعطيك العافيه



العفو حبيبتي سالي من عيوني ما طلبتي شي


نقول على وزنج الحالي 54 ونشاطج القليل تحتاجين 1836 سعرة حرارية باليوم وبالتقسيم على الثلاث وجبات تصير:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 612 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 612 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 612 سعرة حرارية فقط


ومثل ما قلت للأخت فراوله إذا تساوت السعرات الحرارية الخارجة منج بالحرق مع السعرات الداخلة راح تكونين محافظة على وزنك بدون تذبذبات بمعنى إذا صرتي متوسطة النشاط بتكون حاجتج اليومية 1998 سعرة حرارية باليوم وبالتقسيم على الثلاث وجبات تصير:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 666 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 666 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 666 سعرة حرارية فقط


وإذا صرتي نشيطة جداً بتكون حاجتج اليومية 2160 سعرة حرارية باليوم وبالتقسيم على الثلاث وجبات تصير:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 720 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 720 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 720 سعرة حرارية فقط


إذا عندج أي إستفسار أو أي أسئلة أنا حاضره حبيبتي


ويسلمووو أختي العزيزة على المرووور العطر وعلى الثقة الغالية ويعطيييج ألف عاااافيه.



تقبلي مني أطيب تحياتي وتمنياتي بالرشاقة الدائمة وبالتوفيق دوووم بإذن الله ،،،
ابو يزن
27-09-2007, 07:14 AM
أخوي ابو يزن الله إيعافيييك مشكووور وتسلم على ثقتك الغالية وإن شاء الله ما راح أقصر معاك ولا تحاتي كل مشكلة ولها حل بإذن الله.

أول شي إنت تحتاج باليوم على هالوزن 44 الحالي 1496 سعرة حرارية باليوم الواحد فإذا حبيت إنك تزيد وزنك بالراحة فيناسبك مجموع الوجبات الثلاث ال 2000 سعره حرارية باليوم أما إذا بغيت تزيد بسرعه فيناسبك تاخذ ال 2496 سعره حرارية باليوم الواحد.


يعني إذا كانت السعرات الخارجة أقل من السعرات الداخلة راح تسمن ، بمعنى كل ما كان حرقك للسعرات الحرارية أقل وأكلك يحتوي على سعرات حرارية أكثر من حاجتك اليومية على وزنك الحالي راح تسمن.


وأي سؤال أنا حاضره لا يردك شي.



لك أطيب تحياتي وتمنياتي لك بالتوفيق دوووم إن شاء الله ،،،

الله يسعد ايامك يااااارب بس ما فهمت ايش اسوي بتمام يعني معليش تعبتك معايه وضحي اكثر كيف اسوي وايش المطلوب مني بتمام وكيف اجيب السعرات هاذي معليش يمكن تظحكي عليه بس والله ماني فاهم شي
ابو يزن
27-09-2007, 07:17 AM
أخوي ابو يزن الله إيعافيييك مشكووور وتسلم على ثقتك الغالية وإن شاء الله ما راح أقصر معاك ولا تحاتي كل مشكلة ولها حل بإذن الله.

أول شي إنت تحتاج باليوم على هالوزن 44 الحالي 1496 سعرة حرارية باليوم الواحد فإذا حبيت إنك تزيد وزنك بالراحة فيناسبك مجموع الوجبات الثلاث ال 2000 سعره حرارية باليوم أما إذا بغيت تزيد بسرعه فيناسبك تاخذ ال 2496 سعره حرارية باليوم الواحد.


يعني إذا كانت السعرات الخارجة أقل من السعرات الداخلة راح تسمن ، بمعنى كل ما كان حرقك للسعرات الحرارية أقل وأكلك يحتوي على سعرات حرارية أكثر من حاجتك اليومية على وزنك الحالي راح تسمن.


وأي سؤال أنا حاضره لا يردك شي.



لك أطيب تحياتي وتمنياتي لك بالتوفيق دوووم إن شاء الله ،،،

الله يسعد ايامك يااااارب واتمنا اني اخدمك باي شي بس ما فهمت ايش اسوي بتمام يعني معليش تعبتك معايه وضحي اكثر كيف اسوي وايش المطلوب مني بتمام وكيف اجيب السعرات هاذي معليش يمكن تظحكي عليه بس والله ماني فاهم شي
بنت مجروحة
27-09-2007, 09:02 AM
يسلموووووووووووووووو
zaen
27-09-2007, 10:55 AM
يسلموااااااااااااااا
SeNderLa
27-09-2007, 01:06 PM
الله إيسلمك ويخليييك يا ابو يزن والله يكفيني إهتمامك المشرف يا خوي وما عاش إلي يضحك عليييك هذا شي عادي والله إيقدرنا على المساعدة وخدمة الناس لأجل كسب محبتهم وإرضاء رب العالمين دوووم.

وأنا حطيتلك جوابين ويمكن إنت قريت بس الجواب الأول وما قريت هالجواب إلي يوضحلك أكثر من أول جواب وهو:-



أخوي ابو يزن تقول تبي تزيد بس 10 كيلو فلازم تاخذ 2496 سعره حراريه باليوم الواحد مقسمة على ثلاث وجبات يعني:-


وجبة الإفطار :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط

وجبة الغداء :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط

وجبة العشاء :- تحتوي على 832 سعرة حرارية فقط


لمدة 30 يوم فقط (يعني شهر) مع ممارسة الرياضة (ضروري) المشي لمدة 20 دقيقة مع تمارين الذراعين لمدة 5 دقايق وتمارين البطن لمدة 5 دقايق (لازم علشان يتوزع الوزن الزائد على جميع الجسم ويكون الجسم متناسق).


وإن شاء الله بتزيد 10 كيلو وبيصير وزنك 55 .


لك أطيب تحياتي وموفق إن شاء الله ،،،


ملاحظة:- تقدر تختار من جداول الأطعمة والوجبات اليومية حسب السعرات الحرارية بهذا الرابط :-


http://www.frwl7.com/vb/showthread.php?t=21484



بمعنى إنه كل نوع من أنواع الطعام له سعرة حرارية محددة وكلها موضحة بجداول الأطعمة إلي حطيتها بالموضوع الثاني وبس ما عليك إلا إنك إتنزل الجداول وراح تلقى كل نوع من الطعام وجم السعرة الحرارية فيه.


بكتبلك نوع من الطعام من الأشياء الموجوده بالجداول مثل الحليب يقولك:-


الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعره حرارية


الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم يحتوي على 86 سعره حرارية


وأنت لازم تاخذ 2496 سعره حراريه باليوم فتقدر تختار من الأطعمة بس يكون مجموع السعرات ما ينقص عن 2496 وما في مشكلة إذا زاد عنها بس لا تكثر علشان لا يزيد وزنك وايد.



عندك بالمرفقات الجداول نزل جداول الأطعمة وإختار منها إلي تحب.

وعلى فكرة نفس ما قلنا دائماً راجعوا المعلومات المكتوبة على المنتجات الغذائية و ذلك لإحتوائها أحياناً على السعرات الحرارية بالتفصيل وكمية الكوليستيرول في المنتج وإعتمدوا عليها بمعنى كل شي سواء علبة عصير أو حليب ....... إلخ له سعره حرارية مكتوبة بعلبته أو على الغطاء أو بجانب المحتويات.


إذا ما فهمت شي من كلامي ابو يزن لا يردك شي أسألني لأن بالعكس سؤالك يفرحني لأن يعبر عن إهتمامك ويساعد الناس إلي يخجلون من السؤال إنهم يفهمون أكثر.

ولا تنسى تبشرنا لما توصل للوزن المطلوب إن شاء الله .



تقبل مني أطيب تحياتي وبالتوفيق بإذن الله ،،،
SeNderLa
27-09-2007, 01:21 PM
أختي بنت مجروحة الله إيسلمج ومشكوووووره على المررووور المشرف ، ويعطييييج ألف عاااافية حبيبتي.


تقبلي مني أطيب تحياتي وتمنياتي،،،
SeNderLa
27-09-2007, 01:30 PM
الله إيسلمك أخوي zaen مشكوووور ويعطييييييك ألف عااااافية على تسجييييل مرووووك العطر.


لك أطيب تحياتي وتمنياتي بالصحة والعافية دوووم إن شاء الله ،،،
gmlmadi
11-12-2007, 03:15 AM
ياعالم أنا وزني 55 وودي أنزل 8 كيلو بس بسرعه وبدون عذاب ياريت تساعدوني
totymoon
03-01-2008, 12:30 AM
والله اني تعبت بس الله كريم
تقبل مروري
SeNderLa
02-03-2008, 11:09 AM
ياعالم أنا وزني 55 وودي أنزل 8 كيلو بس بسرعه وبدون عذاب ياريت تساعدوني

هلا وغلا أخوي gmlmadi بس عندي سؤال علشان أقدر أساعدك ممكن أعرف جم طولك بالضبط؟
ورق جاف
24-03-2008, 01:45 PM
°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°الله يعطيكم العافية بس أنا جربت جميع أنواع المأكولات ولكن دون فائدة وزني 52 كيلو لا يزيد ولا ينقص له ثلاث أو أربع سنوات°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°
ammmar999
24-03-2008, 07:24 PM
مشكووووووووووووووووووور
SeNderLa
29-03-2008, 11:04 AM
°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°الله يعطيكم العافية بس أنا جربت جميع أنواع المأكولات ولكن دون فائدة وزني 52 كيلو لا يزيد ولا ينقص له ثلاث أو أربع سنوات°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°

مافي شي مستحيل بإذن الله أخوي بس بسألك سؤال أول شي إنت جربت تاخذ فيتامينات Multi-Vitamines علشان تنشط خلايا جسمك علشان تزيد أو تنقص مثل ما تبي، والشي الثاني الخميرة تساعد على زيادة الوزن هل حاولت إستخدمتها ولا لأ؟
SeNderLa
29-03-2008, 11:41 AM
مشكووووووووووووووووووور


العفو ولو ، يسلمووووو أخوي على المرووورر الحلووووو ، يعطيييك العافيييية.
SeNderLa
29-03-2008, 11:55 AM
والله اني تعبت بس الله كريم
تقبل مروري




الله لا يجييييب التعب إن شاء الله أكيد ما في شي يجي بالساهل لازم الواحد يتعب على الشي ويدعي ربه علشان يسهله مراده ويحققله أمانييييه.


وتسلميلي على هالمرووووور اللي عطر صفحتي ويعطييييكي ألف عاااااااافية يا رب.
assma307
30-05-2008, 05:49 PM
موضوع جيد انا وزني55 و طولي 162 واريد ان ازيد وزني 7 كغ ماهي الوصفة التي اتبعها لزيادة ها الوزن
اريد الرد من فضلك مهم جدا
gmlmadi
08-06-2008, 11:01 PM
مشكورين موضوع رائع
الورد4
19-06-2008, 08:11 AM
مشكوره على هذه الخدمه والله يجزاك خير الجزاء مشرفتنا ساندرلا

وانا يا الغاليه اتمنى تدليني كمان الله يوفقك لاني زاد وزني بعد الولادة وما نزل ابد بالعكس في زيادة

ارجوك بسرعه انقذني والله حتى توي شاريه جهاز اوربت راك من اسبوع و ابغى تدليني على اي جدول من جداول السعرات يناسبني

واسفه على الاطاله يا الغاليه لاكن من القهر من الوزن وان انشاء الله الحل بيدك بعد الله !!!!!!

انا وزني 68 وطولي 157 واريد ان انزل انشاء الله 13 كيلو او اكثر كمان ونشاطي بسيط

ارجوك الر سريعا الله يعافيك ؟؟؟؟
الورد4
19-06-2008, 08:19 AM
مشكوره على هذه الخدمه والله يجزاك خير الجزاء مشرفتنا ساندرلا

وانا يا الغاليه اتمنى تدليني كمان الله يوفقك لاني زاد وزني بعد الولادة وما نزل ابد بالعكس في زيادة

ارجوك بسرعه انقذني والله حتى توي شاريه جهاز اوربت راك من اسبوع و ابغى تدليني على اي جدول من جداول السعرات يناسبني

واسفه على الاطاله يا الغاليه لاكن من القهر من الوزن وان انشاء الله الحل بيدك بعد الله !!!!!!

انا وزني 68 وطولي 157 واريد ان انزل انشاء الله 13 كيلو او اكثر كمان ونشاطي بسيط

ارجوك الر سريعا الله يعافيك ؟؟؟؟
الورد4
21-06-2008, 04:37 AM
وينك ساندريلا طال الانتظار
almalak
21-06-2008, 11:13 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا انا وزنى 130 وطولى 168 اريد ان انحف 40 كيلو ساعدينى اثبك الله بارك الله بك ,تقبلوا خالص تحياتى
امة الله
23-06-2008, 03:34 AM
انا وزني 95 كيلو وابغى انزل عشره كيلو في الشهر فكم لازم استهلك سعرات